Тренажёрлердегі жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 65 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТренажерде санды ішке әкелубөксе
БастаушыТренажерде бөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде көлденең аяқпен итеруквадрицепс
БастаушыТренажерде қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТренажерде арқаның кең бұлшықетіне пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде аяқты жазуквадрицепс
БастаушыТренажерде аяқпен итерубөксе, квадрицепс
БастаушыТренажерде бейтарап ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде қолды жинау (көбелек)үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыДискілі тренажерде аяқты жазуквадрицепс
БастаушыДискілі Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде Скотт орындығында бицепске бүгубицепс
БастаушыТренажерде жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде трицепске жазутрицепс
БастаушыТренажерде кері ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, бицепс
БастаушыМаятниктік отырып-тұру (V-отырып-тұру)квадрицепс
ОрташаКері гакк-отырып-тұрубөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыТренажерде артқы дельтаға қол жаюартқы дельта- БастаушыТренажерде отырып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТренажерде отырып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыБлокты тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде денені бұруқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТренажерде бір аяқпен итеруквадрицепс
ОрташаШаңғы эргометрі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.