Дискілі тренажерде аяқты жазу
Дискілі тренажерде отырып аяқты жазу: санның алдыңғы бұлшықеттерін оқшаулайды — жүк бағаны бар нұсқаның ауырырақ сезілетін, залға тән классикалық туысы.
Қалай орындау керек
- Тренажерге отырып, арқалықты реттеу арқылы тізелеріңізді тренажердің айналу осімен сәйкестендіріңіз.
- Сирақтарыңызды білікшенің артына салыңыз: білікше табанда емес, тобықтан сәл жоғары тұрсын.
- Бүйірдегі тұтқалардан ұстап, корды қатайтыңыз және арқаңызды орындыққа тығыз тіреңіз.
- Иінтіректі сан бұлшықеттерімен көтеріп, аяқ толық түзелгенше тізелеріңізді біркелкі жазыңыз.
- Аяқ ұшын сирағыңызға қарай тартып, жоғарғы нүктеде қатты қысыңыз және жиырылуды сәл ұстап тұрыңыз.
- Сан бұлшықеттеріндегі керілуді бүкіл жол бойы сақтап, иінтіректі 2–3 секунд ішінде бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жамбасты орындықтан алма, рычагты баяу түсір.
Жиі қателер
- ✕ Дискілерді тым көп салып, иінтіректі жылдам тастау сан бұлшықеттерін емес, инерцияны жаттықтырады.
- ✕ Кез келген шетте ауқымды қысқарту қозғалыстың тек жеңіл ортаңғы бөлігін ғана жаттықтырады.
- ✕ Иінтіректі итеру үшін жамбасты орындықтан көтеру жұмысты мақсатты бұлшықеттен басқа жаққа ауыстырады.
- ✕ Ауыр жүктеме кезінде жоғарғы нүктеде тізені артық жазу таза тоқтаудың орнына буынға соққы береді.
Пайдасы
- ✓ Жүк бағаны бар тренажерлердің көбіне қарағанда сан бұлшықеттерін ауырырақ оқшаулауға мүмкіндік береді.
- ✓ Тікелей бір буынды жүктеме арқылы санның алдыңғы бұлшықеттерінің массасын арттырады.
- ✓ Жүктемені біртіндеп арттыру үшін кішкентай дискілермен аздап қосу оңай.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Дискілі тренажерде аяқты жазу
- Тренажерде аяқты жазу
Жаттығу туралы
Дискілі тренажерде аяқты жазу — жүк бағаны бар нұсқаның ауырырақ сезілетін, еркін салмақты туысы. Иінтіректке салынған дискілер кедергіні стандартты жүк бағандарынан әлдеқайда арттыруға мүмкіндік береді, сондықтан бұл жаттығу санның алдыңғы бұлшықеттеріне нағыз асқын жүктеме іздейтін тәжірибелі атлеттердің сүйіктісі. Бір буынды механика бірдей: атлет иінтіректке қарсы тізесін жазып, санның алдыңғы бұлшықеттерін оқшаулайды. Жаттығу орта және жоғары деңгейдегі атлеттердің гипертрофиясына және санға ауыр көмекші жұмыс мақсат болатын бодибилдингке сай келеді. Ауыр аяқ күнінде хак-отыра тұрумен және аяқпен сығумен табиғи үйлеседі.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Қабырғаға сүйеніп «орындық» -
Бастаушы Тренажерде белбеумен отырып-тұру -
Бастаушы Тренажерде гакк отырып-тұру -
Бастаушы Тренажерде көлденең аяқпен итеру -
Бастаушы Тренажерде аяқпен итеру -
Бастаушы Маятниктік отырып-тұру (V-отырып-тұру) -
Бастаушы Тренажерде бір аяқпен итеру -
Бастаушы Шананы арқанмен тарту
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.