Тренажерде санды ішке әкелу
Отырып жасалатын тренажердегі оқшаулау жаттығуы: жастықтарды біріктіріп, санның ішкі жағын жүктейді.
Қалай орындау керек
- Тренажерді аяқтар бастапқыда ыңғайлы ашық тұратындай реттеңіз, созуды зорламаңыз.
- Тік отырып, арқаңызды жастыққа басып, тұтқаларды ұстаңыз.
- Әр санның ішкі жағын жастықтарға тіреңіз.
- Жастықтар түйіскенше аяқтарды біріктіріңіз.
- Жабық қалыпта қысқа қысып, жамбастың бұрылуына жол бермеңіз.
- Аяқтарды баяу бастапқы қалыпқа ашып, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тым кең бастамаңыз; біркелкі біріктіріп, жастықтарды бақылаумен қайтарыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Бастапқы енді тым кең қою: жақындатқыштар бақылай алмайтын созылуға түседі.
- ✕ Белді бүгу: жамбас қисайып, жастықтар басқа бұлшықетті жүктейді.
- ✕ Қайтқанда жастықтардың ұшып ашылуы: қайталаудың теріс жартысы жоғалады.
- ✕ Суық бұлшықетке ауыр салмақ қуу — жақындатқыштар осылай жарақаттанады.
Пайдасы
- ✓ Көптеген күрделі аяқ жаттығулары әрең жанасатын жақындатқыш топты тікелей жүктейді.
- ✓ Отырып жасалатын жол тепе-теңдікті алады, сондықтан санның ішкі жағы толық ауқымда жұмыс істейді.
- ✓ Жақындатқыштардың күші бағыт өзгертуге көмектеседі және шап жарақатының қаупін азайтады.
Жаттығу туралы
Санды ішке әкелу тренажері жанға әкету тренажерінің айнасы: жастықтар санның ішкі жағында, ал сіз ашық қалыптан бастап қарсылыққа қарсы аяқтарды біріктіресіз. Санның ішкі бұлшықет тобы жұмыс істейді: ұзын, қысқа және үлкен жақындатқыш бұлшықеттер, сондай-ақ нәзік және тарақ тәрізді бұлшықет. Олар жүрген кезде жамбасты тұрақтандырады және шап созылуының көбінің себебі болады. Ол аяққа арналған көмекші жұмысқа және командалық спортшылар үшін шап жарақатының алдын алуға жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.