Приведение бедра в тренажёре
Сидячее изолирующее упражнение в тренажёре: подушки сводятся вместе и нагружают внутреннюю поверхность бедра.
Как выполнять
- Настройте тренажёр так, чтобы ноги в начале были комфортно разведены, без насильственного растяжения.
- Сядьте прямо, спиной плотно к спинке, возьмитесь за рукояти.
- Приложите внутреннюю сторону каждого бедра к подушкам.
- Сводите ноги, пока подушки не сойдутся.
- Коротко напрягитесь в сведённом положении, не давая тазу поворачиваться.
- Медленно разведите ноги в исходное положение и повторите.
Главное в технике
Не начинайте со слишком широкого старта; сводите плавно и возвращайте подушки под контролем.
Частые ошибки
- ✕ Слишком широкий старт: приводящие растягиваются так, что не могут контролировать движение.
- ✕ Прогиб в пояснице: таз наклоняется, и подушки нагружают не то, что нужно.
- ✕ Разлёт подушек на обратном движении: теряется негативная половина повтора.
- ✕ Погоня за тяжёлым весом на холодную мышцу — так и растягивают приводящие.
Чем полезно
- ✓ Напрямую нагружает приводящие мышцы, которых большинство базовых упражнений для ног почти не касается.
- ✓ Сидячая траектория убирает равновесие, и внутренняя поверхность бедра работает на полной амплитуде.
- ✓ Сила приводящих помогает при смене направления и снижает риск растяжения паха.
Об упражнении
Тренажёр для приведения бедра зеркален тренажёру для отведения: подушки лежат на внутренней стороне бёдер, и вы сводите ноги вместе против сопротивления из раскрытого положения. Работает внутренняя группа мышц бедра: длинная, короткая и большая приводящие, а также тонкая и гребенчатая мышцы. Они стабилизируют таз при ходьбе и стоят за большинством растяжений паха. Оно подходит для вспомогательной работы на ноги и для профилактики растяжений паха у игроков командных видов спорта.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.