Баспалдақ тренажері
Таңдалған пульс аймағында қозғалмалы баспалдақпен бірқалыпты көтерілу.
Қалай орындау керек
- Сатыға тұрыңыз, тепе-теңдік үшін ғана тұтқаларды ұстап, ыңғайлы жылдамдықты таңдаңыз.
- Денеңізді тік ұстаңыз, иықтарыңызды түсіріңіз, алға қараңыз.
- Табаныңызды сатыға толық қойыңыз, өкшеңіз ауада қалмасын.
- Бірқалыпты каденспен, жұлқынбай және сатыны аттап өтпей жайлап қадам басыңыз.
- Ырғақпен тыныс алыңыз да, қажет болса жылдамдықты өзгертіп, пульсті мақсатты аймақта ұстаңыз.
- Соңында жылдамдықты 2–3 минутқа азайтыңыз да, содан кейін ғана тренажерден түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Денені тік ұстаңыз, тұтқаларға сүйенбеңіз.
Жиі қателер
- ✕ Тұтқаларға бүкіл салмақпен сүйену
- ✕ Арқаны дөңгелетіп, денені алға еңкейту
- ✕ Өкшені көтеріп, тек башпайлармен қадам басу
- ✕ Тым жоғары жылдамдық пен қысқа, толық емес қадамдар
Пайдасы
- ✓ Жүрек-қан тамыр жүйесінің төзімділігін дамытады
- ✓ Бөксені, жамбасты және балтырды жұмыс істетеді
- ✓ Буындарға соққы жүктемесі орташа кардио жүктеме береді
Жаттығу туралы
Баспалдақ тренажері — үздіксіз айналатын сатылары бар құрылғы, онда тоқтамай жоғары көтерілесіз. Ол бөксені, төрт басты бұлшықетті және балтырды жұмыс істетіп, төзімділікті дамытады. Пульс аймағында ұзақ әрі бірқалыпты жұмыс істеуге лайық, буындарға соққы жүктемесін азайтқыңыз келсе, жүгірудің орнына да қолдануға болады.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.