Степпер
Ровный подъём по движущимся ступеням в выбранной пульсовой зоне.
Как выполнять
- Встаньте на ступени, держитесь за поручни только для баланса и выберите комфортную скорость.
- Держите корпус вертикально, плечи опущены, взгляд направлен вперёд.
- Ставьте стопу на ступень целиком, чтобы пятка не зависала в воздухе.
- Шагайте плавно, без рывков и пропуска ступеней, с ровным каденсом.
- Дышите ритмично и держите пульс в целевой зоне, при необходимости меняя скорость.
- В конце снизьте скорость на 2–3 минуты и только потом сходите с тренажёра.
Главное в технике
Корпус вертикально, не наваливайся на поручни.
Частые ошибки
- ✕ Навал на поручни всем весом
- ✕ Наклон корпуса вперёд с круглой спиной
- ✕ Шаги на носках с оторванной пяткой
- ✕ Слишком высокая скорость с короткими неполными шагами
Чем полезно
- ✓ Развивает выносливость сердечно-сосудистой системы
- ✓ Нагружает ягодицы, бёдра и икры
- ✓ Даёт кардионагрузку с умеренной ударной нагрузкой на суставы
Об упражнении
Степ-мельница — тренажёр с вращающимися ступенями, на котором вы непрерывно поднимаетесь вверх. Нагружает ягодицы, квадрицепсы и икры и развивает выносливость. Подходит для длительной ровной работы в пульсовой зоне, в том числе как замена бегу, когда нужно снизить ударную нагрузку.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.