KZ
Бастау

Тренажерде кеудеден итеру

Тренажерде отырып кеудеден жиму — бағытталған, жаңадан бастаушыларға ыңғайлы жиму траекториясы арқылы кеуде мен трицепсті дамытады.

Қалай орындау керек

  1. Тұтқалар кеуденің ортасымен бір деңгейде болатындай орындықтың биіктігін реттеңіз.
  2. Арқаны жастыққа басып, табандарды еденге мықтап қойып отырыңыз.
  3. Тренажердің құрылымына қарай тұтқаларды бейтарап немесе үстінен ұстаңыз.
  4. Корды қатайтып, қолдар толық түзелуге жақындағанша тұтқаларды алға жимаңыз.
  5. Жоғарғы нүктеде кеудені қысып, қысқа кідіріңіз де, тұтқаларды бақылаумен қайтарыңыз.
  6. Тұтқалар кеуде деңгейінде терең созылуға жеткенде тоқтап, келесі қайталау үшін қайта жимаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Арқа жастықта, иықтар төмен — жоғарыда шынтақты бекітпе, созылуды өткізіп жіберме.

Жиі қателер

  • Жимуға күш алу үшін арқаны жастықтан ажырату — бұл кеуденің созылуын жояды.
  • Сәл ертерек тоқтаудың орнына жоғарғы нүктеде шынтақтарды қатты бекіту.
  • Иықтарды құлаққа қарай көтеріп жиму — бұл буынға салмақ түсіреді.
  • Қайталаудың төменгі бөлігін қысқартып, кеуденің толық созылуын өткізіп жіберу.

Пайдасы

  • Тұрақты, жаңадан бастаушыларға ыңғайлы траекториямен кеуде мен трицепстің көлемін дамытады.
  • Сақтандырушысыз шаршағанға жақын қауіпсіз көлемді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
  • Штанга мен гантельге өтпес бұрын көлденең жиму үлгісін үйретеді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
  3. 3-саты
«Жатып итеру» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Тренажерде кеудеден жиму — дискілер салынатын немесе салмақ блогы бар кеудеден жиму тренажерінде отырып орындалатын көлденең жиму жаттығуы. Бекітілген траектория тепе-теңдік пен тұрақтандыруды қозғалыстан алып тастап, спортшыға тұтқаларды кеуде мен трицепс күшімен алға итеруге назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл жиму үлгісін меңгерудің жаңадан бастаушыларға ең ыңғайлы жолы әрі көлемді жұмысқа арналған таза құрал. Жаттығу жаңадан бастаушыларға, тренажерлерді меңгеруге және сақтандырусыз штанга жимуының қаупінсіз шаршағанға жақын жұмыс істегіңіз келетін гипертрофияға сай келеді. Сондай-ақ тұрақты жиму нұсқасы қажет егде жастағы спортшылар мен оңалтудағы адамдар үшін жақсы таңдау.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру