RU
Начать

Жим от груди в тренажёре

Сидячий жим от груди в тренажёре, развивающий грудь и трицепсы через управляемую дружелюбную для новичков траекторию жима.

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
  2. Сядьте, прижав спину к подушке, стопы плотно на полу.
  3. Возьмите рукояти нейтральным или пронированным хватом в зависимости от конструкции тренажёра.
  4. Напрягите кор и выжмите рукояти вперёд, пока руки почти не выпрямятся.
  5. Сделайте короткую паузу в верхней точке со сведением груди, затем верните рукояти под контролем.
  6. Остановитесь, когда рукояти достигнут глубокой растяжки на уровне груди, затем выжмите для следующего повторения.

Главное в технике

Спина на подушке, плечи вниз — не запирай локти вверху и не пропускай растяжение.

Частые ошибки

  • Отрыв спины от подушки для рычага в жиме, что убивает растяжку груди.
  • Агрессивная блокировка локтей в верхней точке вместо остановки чуть раньше.
  • Жим с поднятыми к ушам плечами, что нагружает сустав.
  • Сокращение нижней части повторения и пропуск полной растяжки груди.

Чем полезно

  • Развивает объём груди и трицепсов со стабильной дружелюбной для новичков траекторией рукоятей.
  • Позволяет безопасную высокообъёмную работу близко к отказу без страхующего.
  • Обучает паттерну горизонтального жима до перехода к штанге и гантелям.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
  2. Ступень 2
  3. Ступень 3
Вся прогрессия «Жим лёжа»

Об упражнении

Жим от груди в тренажёре — это сидячее упражнение горизонтального жима, выполняемое на тренажёре для жима груди с блинами или с весовым стеком. Фиксированная траектория рукоятей убирает баланс и стабилизацию из движения и позволяет атлету сосредоточиться на толчке рукоятей вперёд грудью и трицепсами. Это самый дружелюбный для новичков способ освоить паттерн жима и чистый инструмент для высокообъёмной работы. Упражнение подходит новичкам, для освоения тренажёров и для гипертрофии, когда хочется работать близко к отказу без риска жима со штангой без страховки. Также это хороший выбор для возрастных атлетов и тех, кто проходит реабилитацию и нуждается в стабильном варианте жима.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю