Трапецияға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 50 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыHammer Strength тренажерінде жоғары тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыHammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге алуквадрицепс, бөксе
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге күштік алуквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеруквадрицепс, бөксе
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыГирлермен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыГирлермен шрагтрапеция
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыЖатып мойынды бүгутрапеция
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
ОрташаПендлей тартуыкең арқа бұлшық еті, трапеция- БастаушыЖатып қолды Y қалпына көтерутрапеция
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
БастаушыЖауырынмен тартылуромб тәрізді бұлшық ет, трапеция
ОрташаОрындықта етпетінен жатып штанга тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыОтырып иекті тарту (мойын ретракциясы)трапеция
БастаушыОтырып басты жанға еңкейту (ұстау)трапеция
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
ОрташаСмит машинасында еңкейіп тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыСмит машинасында тік тұрып шрагтрапеция
ОрташаКең жұлқа ұстаммен жоғары тартутрапеция, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы жұлқу тартуытрапеция, бөксе
БастаушыТрэп-грифпен фермер жүрісібілек, трапеция
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.