Тізені жоғары көтеріп жүгіру
Тізені жоғары көтеріп орнында жүгіру — аяқ, кор және жүрекке арналған интервалды жұмыс.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрыңыз, табандар жамбас енінде, дене сәл жоғары созылсын.
- Орнында жүгіре бастап, тізені белден жоғары көтеріңіз.
- Аяқтың алдыңғы бөлігіне жұмсақ түсіңіз, жамбастың астына.
- Қолдарыңызды аяқтарға қарама-қарсы қозғаңыз, шынтақтар бүгулі.
- Денені тік ұстап, артқа шалқаймаңыз, корды қатайтыңыз.
- Жұмыс интервалын жоғары қарқынмен орындаңыз, содан кейін демалып, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тізе белден жоғары, қолмен белсенді жұмыс істеңіз, башпайда тұрыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Денені артқа шалқайту
- ✕ Тізенің аз көтерілуі — жай орнында жүгіруге айналады
- ✕ Өкшеге түсу
- ✕ Қолдың жалқау қозғалысы
Пайдасы
- ✓ Пульсті тез көтереді
- ✓ Жамбасты бүгетін бұлшықеттер мен кор бұлшықеттерін дамытады
- ✓ Үйлесімділік пен аяқ жылдамдығын жақсартады
Жаттығу туралы
Тізені жоғары көтеріп жүгіру — тізе жамбас деңгейіне және одан жоғары көтерілетін орнында немесе алға жылжи отырып жылдам жүгіру. Жамбасты бүгетін бұлшықеттер, балтыр, пресс және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Жылыну мен интервалды блоктарға жақсы келеді.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.