Бег с высоким подниманием колен
Бег на месте с высоким подниманием колен — интервальная работа на ноги, кор и сердце.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы на ширине бёдер, корпус слегка вытянут вверх.
- Начните бежать на месте, поднимая колено выше пояса.
- Приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы, под тазом.
- Работайте руками в противоход ногам, локти согнуты.
- Держите корпус вертикально, не отклоняясь назад, и напрягите кор.
- Выполните рабочий интервал в высоком темпе, затем отдохните и повторите.
Главное в технике
Колени выше пояса, работа рук, на носках.
Частые ошибки
- ✕ Отклонение корпуса назад
- ✕ Низкий подъём колен — получается обычный бег на месте
- ✕ Приземление на пятки
- ✕ Вялая работа рук
Чем полезно
- ✓ Быстро повышает пульс
- ✓ Развивает сгибатели бедра и мышцы кора
- ✓ Улучшает координацию и скорость ног
Об упражнении
Бег с высоким подниманием колен — быстрый бег на месте или с продвижением, при котором колено поднимается до уровня таза и выше. Нагружаются сгибатели бедра, икры, пресс и сердечно-сосудистая система. Хорошо подходит для разминки и интервальных блоков.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.