Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыБиіктікке сүйеніп итерілу (көлбеу)үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаТерең секірумен итерілу (аяқ биіктікте)үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыҚол-аяқты ашып секіру- ОрташаСекіріп выпад жасау
БастаушыСекіріп отырып-тұрубөксе, квадрицепс- БастаушыТізерлеп сан бүккіштерін созусан бүккіштері
БастаушыАяқты алға-артқа сілтеусан бүккіштері
ОрташаСпринтерлік выпад қол қимылыменквадрицепс
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
БастаушыТренажерде 45 градуста гиперэкстензияарқа жазғыштары, бөксе
БастаушыЖартасқа өрмелеушііш пресі
БастаушыЖартасқа өрмелеуші (интервалдар)
БастаушыЖатып мойынды бүгутрапеция
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
ТәжірибеліНордикалық бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыСкандинавиялық жүру
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер
БастаушыДалада жүгіру- БастаушыЖоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созукең арқа бұлшық еті
ОрташаБрусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКідіріспен отырып-тұруквадрицепс- БастаушыКөгершін қалпыбөксе
Орташа«Бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.