Қол-аяқты ашып секіру
Классикалық «жұлдыз» секірістері: қол мен аяқ бір мезгілде ашылып, жиналады.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрыңыз, табандар қосулы, қолдар бойда.
- Секіре отырып, аяқтарды иықтан кең ашып, қолдарды бастың үстіне көтеріңіз.
- Сол секірумен аяқтарды қосып, қолдарды төмен түсіріңіз.
- Тізені сәл бүгіп, аяқ ұшымен жұмсақ түсіңіз.
- Корды қатайтып, иықтарды төмен түсіріп, арқаны түзу ұстаңыз.
- Жұмыс интервалын біркелкі ырғақпен орындап, одан кейін демалыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қол мен аяқ бір мезгілде қозғалады, башпай арқылы жұмсақ қонасыз.
Жиі қателер
- ✕ Түзу аяқпен қатты түсу
- ✕ Тізенің ішке құлауы
- ✕ Қол мен аяқ қимылының келіспеуі
- ✕ Бүкірею немесе белдің артық иілуі
Пайдасы
- ✓ Денені тез жылытады
- ✓ Үйлесімділік пен төзімділікті дамытады
- ✓ Құрал да, көп орын да қажет емес
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Қол-аяқты ашып секіру
- 2-саты
Жаттығу туралы
«Жұлдыз» секірістері — бүкіл денеге арналған қарапайым кардио жаттығу: аяқтар жанға ашылып, қолдар бастың үстіне көтеріледі. Балтыр, бөксе, иық және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Жылыну, интервал және жаңадан бастаушыларға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.