Джампинг-джек
Классические прыжки «звезда»: руки и ноги одновременно разводятся и сводятся.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела.
- Одновременно прыжком разведите ноги шире плеч и поднимите руки над головой.
- Тем же прыжком сведите ноги и опустите руки вниз.
- Приземляйтесь мягко через носок, слегка сгибая колени.
- Держите кор напряжённым, плечи опущены, спину прямой.
- Выполняйте рабочий интервал в ровном ритме, затем отдохните.
Главное в технике
Руки и ноги синхронно, мягко через носок.
Частые ошибки
- ✕ Жёсткое приземление на выпрямленные ноги
- ✕ Колени, заваливающиеся внутрь
- ✕ Несинхронная работа рук и ног
- ✕ Сутулость или прогиб в пояснице
Чем полезно
- ✓ Быстро разогревает тело
- ✓ Развивает координацию и выносливость
- ✓ Не требует инвентаря и много места
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Джампинг-джек
- Ступень 2
Об упражнении
Прыжки «звезда» — простое кардиоупражнение для всего тела: ноги разводятся в стороны, руки поднимаются над головой. Нагружаются икры, ягодицы, плечи и сердечно-сосудистая система. Подходят для разминки, интервалов и новичков.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.