Прыжки «звезда»
Взрывной прыжок из приседа с раскрытием рук и ног в форму звезды.
Как выполнять
- Встаньте ноги на ширине плеч и опуститесь в присед, руки перед грудью.
- Оттолкнитесь стопами и взрывно выпрыгните вверх.
- В воздухе широко разведите руки и ноги в форму звезды.
- Соберите руки и ноги до приземления, корпус держите напряжённым.
- Приземляйтесь мягко, с носка на всю стопу, и сразу амортизируйте в присед.
- Работайте интервалами по времени, между подходами отдыхайте до восстановления дыхания.
Главное в технике
Из приседа взрывом раскройся в звезду, собранное мягкое приземление.
Частые ошибки
- ✕ Жёсткое приземление на прямые ноги
- ✕ Заваливание коленей внутрь при приземлении
- ✕ Неглубокий присед и вялый толчок
- ✕ Потеря контроля над корпусом и округление спины
Чем полезно
- ✓ Быстро поднимает пульс для интервальной работы
- ✓ Развивает взрывную силу ног
- ✓ Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 - Ступень 2 Вы здесь
- Прыжки «звезда»
Об упражнении
Прыжки «морская звезда» — плиометрическое упражнение: из приседа вы выпрыгиваете вверх, раскрывая руки и ноги, и мягко возвращаетесь в присед. Нагружают ноги, ягодицы и кор и быстро поднимают пульс. Подходят для интервальных блоков тем, кто хорошо переносит прыжковую нагрузку.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.