«Жұлдыз» секірістері
Отырған қалыптан күшпен секіріп, қол мен аяқты жұлдыз тәрізді жаю.
Қалай орындау керек
- Аяқты иық енінде қойып тұрыңыз да, қолыңыз кеуде алдында болатындай етіп отырыңыз.
- Табаныңызбен итеріліп, күшпен жоғары секіріңіз.
- Ауада қол мен аяқты кеңінен жұлдыз тәрізді жайыңыз.
- Қонар алдында қол мен аяқты қайта жинаңыз, денені тартып ұстаңыз.
- Жұмсақ қонып, башпайдан бүкіл табанға өтіңіз де, соққыны бірден отыру арқылы жұмсартыңыз.
- Жаттығуды уақыт бойынша интервалмен орындап, тәсілдер арасында тынысыңыз қалпына келгенше демалыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Отырыстан жарылыспен жұлдыз болып ашылыңыз, жиналып жұмсақ қонасыз.
Жиі қателер
- ✕ Түзу аяқпен қатты қону
- ✕ Қонғанда тізенің ішке қарай құлауы
- ✕ Таяз отыру және әлсіз итерілу
- ✕ Денені бақылаудан айырылып, арқаны дөңгелету
Пайдасы
- ✓ Интервалды жұмыс үшін пульсті тез көтереді
- ✓ Аяқтың жарылғыш күшін дамытады
- ✓ Кор бұлшықеттерін нығайтып, үйлесімділікті жақсартады
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты - 2-саты Сен осындасың
- «Жұлдыз» секірістері
Жаттығу туралы
«Теңіз жұлдызы» секірістері — плиометрикалық жаттығу: отырған қалыптан жоғары секіріп, қол мен аяқты жайып, қайтадан жұмсақ отыру қалпына түсесіз. Ол аяқты, бөксені және корды жұмыс істетіп, пульсті тез көтереді. Секіру жүктемесін жақсы көтеретіндерге интервалды блоктарда лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.