Скандинавиялық жүру
Таяқпен жүру: дененің жоғарғы бөлігін жұмысқа қосып, жүктемені арттырады.
Қалай орындау керек
- Таяқтарды бойыңызға қарай таңдап, алақан тұтқаны еркін ұстайтындай білектерді ілмектерге өткізіңіз.
- Денені тік ұстап жүріңіз, көзқарас алға бағытталсын, иықтар босаңсыған болсын.
- Таяқтарды дененің артына бұрышпен қойыңыз, ұштары артқа қарасын.
- Әдеттегі жүрудегідей, қарама-қарсы аяқпен үйлесе таяқпен итеріңіз.
- Қолды артқа шамамен жамбас деңгейіне дейін жазып, итерудің соңында алақанды ашыңыз.
- Берілген уақыт бойы пульс аймағында біркелкі қарқынмен жүріңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Таяқтар артқа қарай көлбеу, қарсы аяқпен бір ырғақта итеріліңіз.
Жиі қателер
- ✕ Таяқтардың артқа бұрышпен емес, дененің алдына қойылуы
- ✕ Бүкіл қадам бойы тұтқаны жұдырықпен қысу
- ✕ Қарама-қарсы емес, бір жақтағы қол мен аяқтың бірге қозғалуы
- ✕ Иілген арқа және көтеріңкі иықтар
Пайдасы
- ✓ Дененің жоғарғы бұлшықеттерін қосады
- ✓ Буындарға жұмсақ жүктеме
- ✓ Қарапайым жүрумен салыстырғанда энергия шығыны жоғары
Прогрессия: жеңілден қиынға
- 1-саты
-
2-саты Сен осындасың - Скандинавиялық жүру
- Жолақта өрге жүру
Жаттығу туралы
Скандинавиялық жүру — арнайы таяқтармен жүру, мұнда қол, иық, арқа және кор бұлшықеттері қозғалысқа қосылады. Жүктеме қарапайым жүрумен салыстырғанда жоғары, ал буындарға жұмсақ әсер етеді. Жаңадан бастаушыларға, пульс аймағында ұзақ жұмыс жасауға және қалпына келуге жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.