Далада жылдам жүру
Далада сөйлесе алатын қарқынмен жылдам жүру — қарапайым әрі қолжетімді кардио жүктеме.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрып, иықтарыңызды жазыңыз, аяқ астына емес, алға қараңыз.
- Қолдарды шынтақтан шамамен тік бұрышпен бүгіп, қадамға сай белсенді қозғаңыз.
- Табанды өкшеге басып, аяқ басын жұмсақ аударыңыз, қадамды жеңіл итерумен аяқтаңыз.
- Қадамды орташа ұзындықта жасаңыз, оны тым созбаңыз.
- Тыныс жиілеп, бірақ сөйлесуге болатындай қарқынды таңдаңыз.
- Жаттығу бойы қарқынды сақтап, соңында бірнеше минут баяу жүріңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Сөйлесуге болатын қарқын, қолмен белсенді жұмыс, өкшеден башпайға қарай домалатыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Өкшемен қатты басылатын тым ұзын қадам
- ✕ Басты төмен салу және иілген арқа
- ✕ Қолдың жұмыссыз бойда салбырап тұруы
- ✕ Тым баяу қарқын немесе сөйлесуге болмайтындай тым жылдам қарқын
Пайдасы
- ✓ Жалпы төзімділікті дамыту
- ✓ Буындарға жұмсақ жүктеме
- ✓ Қолжетімділік: құрал-жабдық та, зал да қажет емес
Прогрессия: жеңілден қиынға
- 1-саты Сен осындасың
- Далада жылдам жүру
- Жолақта жүру
-
2-саты
Жаттығу туралы
Жылдам жүру — әдеттегіден айтарлықтай тез, бірақ сөйлесуге болатындай жүру. Ол төзімділікті дамытады, аяқтар, бөксе және кор бұлшықеттерін жұмыстандырады, буындарға жұмсақ әсер етеді. Жаңадан бастаушыларға, жаттығуға оралғандарға және күнделікті белсенділікке жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.