Жолақта өрге жүру
Жүгіру жолында 8–12 % еңіспен, тұтқасыз жүру — соққысыз бөксеге қуатты жүктеме.
Қалай орындау керек
- Жолға тұрып, аз жылдамдық қосыңыз да, аз еңісте жаттығыңыз.
- Еңісті 8–12 %-ға дейін көтеріп, қадам сенімді болатындай жылдамдықты таңдаңыз.
- Денені тік немесе сәл алға еңкейтіп ұстаңыз, көзқарас алға бағытталсын.
- Тұтқаларды ұстамаңыз, қолдар қадамға сай қозғалсын.
- Табанды түгел қойып, жамбасты жазып, өкше арқылы итеріңіз.
- Біркелкі тыныс алып, уақыт аяқталғанша пульсті қажетті аймақта ұстаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Көлбеу 8–12%, тұтқаны ұстамаңыз, біркелкі тыныс алыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Тұтқаға сүйену
- ✕ Денені артқа қатты шалқайту немесе тым алға еңкейту
- ✕ Аяқ ұшымен ұсақ қадамдар
- ✕ Тынысты бұзатын тым жоғары жылдамдық
Пайдасы
- ✓ Бөксе мен сан артқы жағына қуатты жүктеме
- ✓ Соққы жүктемесінсіз пульсті көтеру
- ✓ Пульс аймағында ұзақ жұмыс жасауға жарайды
Прогрессия: жеңілден қиынға
- 1-саты
-
2-саты Сен осындасың - Жолақта өрге жүру
- Скандинавиялық жүру
Жаттығу туралы
Жүгіру жолында өрге жүру бөксені, сан артқы жағын және балтырды қатты жұмыстандырып, жүгірмей-ақ пульсті көтереді. Жаңадан бастаушыларға, қалпына келіп жатқандарға және пульс аймағында ұзақ жұмыс жасауға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.