Ходьба в горку на дорожке
Ходьба по дорожке с наклоном 8–12 % без поручней — мощная нагрузка на ягодицы почти без ударов.
Как выполнять
- Встаньте на дорожку, включите небольшую скорость и разомнитесь при малом наклоне.
- Увеличьте наклон до 8–12 %, скорость подберите так, чтобы шаг оставался уверенным.
- Держите корпус прямым или слегка наклонённым вперёд, взгляд вперёд.
- Не держитесь за поручни, руки работают в такт шагам.
- Ставьте стопу всей поверхностью и давите через пятку, разгибая бедро.
- Дышите ровно и держите пульс в нужной зоне до конца времени.
Главное в технике
Наклон 8–12%, не держись за поручни, ровное дыхание.
Частые ошибки
- ✕ Опора на поручни
- ✕ Сильный наклон корпуса назад или чрезмерный наклон вперёд
- ✕ Мелкие шаги на носках
- ✕ Слишком высокая скорость, срывающая дыхание
Чем полезно
- ✓ Мощная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра
- ✓ Подъём пульса без ударной нагрузки
- ✓ Подходит для длительной работы в пульсовой зоне
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь - Ходьба в горку на дорожке
- Скандинавская ходьба
Об упражнении
Ходьба в горку на дорожке сильно нагружает ягодицы, заднюю поверхность бедра и икры и поднимает пульс без бега. Подходит новичкам, тем, кто восстанавливается, и для длительной работы в пульсовой зоне.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.