Скандинавская ходьба
Ходьба с палками, которая включает в работу верх тела и увеличивает нагрузку.
Как выполнять
- Подберите палки по росту и проденьте кисти в петли так, чтобы ладонь свободно держала рукоять.
- Идите с вертикальным корпусом, взгляд вперёд, плечи расслаблены.
- Ставьте палки под углом позади корпуса, наконечники направлены назад.
- Отталкивайтесь палкой в такт противоположной ноге, как при обычной ходьбе.
- Выпрямляйте руку назад примерно до уровня бедра и раскрывайте ладонь в конце толчка.
- Идите в ровном темпе в пульсовой зоне заданное время.
Главное в технике
Палки под углом назад, отталкивайся в такт противоположной ноге.
Частые ошибки
- ✕ Палки впереди тела, а не под углом назад
- ✕ Сжатие рукояти кулаком на протяжении всего шага
- ✕ Одновременная работа руки и ноги одной стороны вместо противоходной
- ✕ Сутулая спина и поднятые плечи
Чем полезно
- ✓ Включает мышцы верха тела
- ✓ Мягкая нагрузка на суставы
- ✓ Расход энергии выше, чем при обычной ходьбе
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1
-
Ступень 2 Вы здесь - Скандинавская ходьба
- Ходьба в горку на дорожке
Об упражнении
Скандинавская ходьба — ходьба со специальными палками, при которой в движение вовлекаются руки, плечи, спина и мышцы кора. Нагрузка выше, чем при обычной ходьбе, а суставы нагружены мягко. Подходит новичкам, для длительной работы в пульсовой зоне и для восстановления.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.