Ходьба на дорожке
Быстрая ходьба на дорожке в разговорном темпе, при желании с подъёмом полотна.
Как выполнять
- Встаньте на дорожку и начните с медленной скорости.
- Разогрейтесь пару минут, затем увеличьте скорость до быстрой ходьбы.
- Держите корпус прямо, взгляд вперёд, плечи расслаблены, руки согнуты и свободно двигаются.
- Ставьте пятку мягко и перекатывайтесь на носок, шаг естественный.
- При желании добавьте небольшой наклон полотна, но не наваливайтесь на поручни.
- Держите темп, при котором можно разговаривать, и в конце снизьте скорость.
Главное в технике
Быстрая ходьба в разговорном темпе, можно с наклоном.
Частые ошибки
- ✕ Опора на поручни всем весом
- ✕ Чрезмерный наклон полотна с сутулостью
- ✕ Слишком длинный шаг с жёстким ударом пяткой
- ✕ Взгляд на ноги и опущенная голова
Чем полезно
- ✓ Даёт кардионагрузку с низкой ударной нагрузкой
- ✓ Подходит для разминки и восстановления
- ✓ Нагружает ноги и ягодицы, особенно на подъёме
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Ходьба на дорожке
- Быстрая ходьба на улице
-
Ступень 2
Об упражнении
Ходьба на дорожке — спокойная ровная кардионагрузка, при которой вы идёте в постоянном темпе в выбранной зоне. Нагружает ноги и ягодицы, особенно при наклоне полотна, и почти не даёт ударной нагрузки. Подходит новичкам, для разминки, восстановления и длительной работы.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.