Жолақта жүру
Жүгіру жолында сөйлесуге болатын қарқынмен жылдам жүру, қалауыңызша еңіспен.
Қалай орындау керек
- Жолға тұрып, баяу жылдамдықтан бастаңыз.
- Екі минут қыздырыңыз, содан кейін жылдамдықты жылдам жүріске дейін көтеріңіз.
- Денені түзу, көзді алға, иықты босаң ұстаңыз, бүгулі қолдарыңыз еркін қозғалсын.
- Өкшені жұмсақ қойып, башпайға дөңгелетіп өтіңіз, қадам табиғи болсын.
- Қаласаңыз, жол еңісін аздап қосыңыз, бірақ тұтқаларға сүйенбеңіз.
- Сөйлесуге болатын қарқынды ұстаңыз да, соңында жылдамдықты азайтыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Сөйлесуге болатын қарқынмен жылдам жүріңіз, көлбеу қосуға болады.
Жиі қателер
- ✕ Бүкіл салмақпен тұтқаларға сүйену
- ✕ Жол еңісінің тым көп болуы мен бүкірею
- ✕ Өкшемен қатты соғатын тым ұзын қадам
- ✕ Аяққа қарап, басты төмен салу
Пайдасы
- ✓ Соққы жүктемесі аз кардио жүктеме береді
- ✓ Қыздыруға және қалпына келуге лайық
- ✓ Аяқ пен бөксені, әсіресе еңісте, жұмыс істетеді
Прогрессия: жеңілден қиынға
- 1-саты Сен осындасың
- Жолақта жүру
- Далада жылдам жүру
-
2-саты
Жаттығу туралы
Жүгіру жолында жүру — белгіленген аймақта тұрақты қарқынмен жүретін тыныш, бірқалыпты кардио жүктеме. Ол аяқ пен бөксені, әсіресе жол еңісті болғанда, жұмыс істетеді және соққы жүктемесін дерлік бермейді. Бастаушыларға, қыздыруға, қалпына келуге және ұзақ жұмысқа лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.