Быстрая ходьба на улице
Быстрая ходьба на улице в разговорном темпе — простая и доступная кардионагрузка.
Как выполнять
- Встаньте прямо, расправьте плечи, смотрите вперёд, а не под ноги.
- Согните руки в локтях примерно под прямым углом и активно работайте ими в такт шагам.
- Ставьте стопу на пятку и плавно перекатывайтесь на носок, завершая шаг лёгким толчком.
- Делайте шаг средней длины, не растягивая его чрезмерно.
- Подберите темп, при котором дыхание учащается, но говорить всё ещё можно.
- Сохраняйте темп всю тренировку и закончите спокойным шагом в течение пары минут.
Главное в технике
Разговорный темп, активная работа рук, перекат с пятки на носок.
Частые ошибки
- ✕ Слишком длинный шаг с жёстким приземлением на пятку
- ✕ Опущенная голова и сутулая спина
- ✕ Руки висят вдоль тела без работы
- ✕ Слишком медленный темп или, наоборот, такой, при котором нельзя говорить
Чем полезно
- ✓ Развитие общей выносливости
- ✓ Мягкая нагрузка на суставы
- ✓ Доступность: не нужны ни инвентарь, ни зал
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Быстрая ходьба на улице
- Ходьба на дорожке
-
Ступень 2
Об упражнении
Быстрая ходьба — это ходьба заметно быстрее обычной, но с возможностью говорить. Она развивает выносливость, задействует ноги, ягодицы и мышцы кора и мягко нагружает суставы. Подходит новичкам, тем, кто возвращается к тренировкам, и как ежедневная активность.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.