Секіріп выпад жасау
Секіріп аяқты ауыстыра отырып выпад — аяқ пен бөксеге арналған жарылғыш жұмыс.
Қалай орындау керек
- Выпад қалпын алыңыз: алдыңғы аяқ бүгулі, тізе табанның үстінде, арқа түзу.
- Артқы тізені еденге жеткізбей төмен түсіңіз.
- Екі аяқпен қуатты итеріліп, жоғары секіріңіз.
- Ауада аяқтарды ауыстырыңыз.
- Қарама-қарсы аяқ алда болатындай выпадқа жұмсақ түсіңіз, соққыны тізені бүгіп сөндіріңіз.
- Денені тік, корды қатаң ұстап, жұмыс интервалын біркелкі қарқынмен жалғастырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Секіргенде аяқты ауыстырыңыз, тізені еденге дейін түсірмеңіз, дене тік.
Жиі қателер
- ✕ Алдыңғы тізенің ішке құлауы
- ✕ Тізенің еденге тиетіндей қатты түсу
- ✕ Денені алға еңкейту
- ✕ Тепе-теңдікті бұзатын тым тар аяқ қою
Пайдасы
- ✓ Аяқтың жарылғыш күшін дамыту
- ✓ Жүрекке жоғары жүктеме
- ✓ Тепе-теңдік пен үйлесімділікті жақсарту
Жаттығу туралы
Секіріп жасалатын выпад — ауада аяқтарды ауыстыра отырып орындалатын выпадтардың кезектесуі. Төрт басты бұлшықет, бөксе, сан артқы жағы және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Қарапайым выпад техникасын жақсы меңгерген дайын адамдарға жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.