Выпады в прыжке
Выпады со сменой ног в прыжке — взрывная работа на ноги и ягодицы.
Как выполнять
- Примите положение выпада: передняя нога согнута, колено над стопой, спина прямая.
- Опуститесь вниз, не доводя заднее колено до пола.
- Мощно оттолкнитесь обеими ногами и подпрыгните вверх.
- В воздухе поменяйте ноги местами.
- Мягко приземлитесь в выпад с противоположной ногой впереди, гася удар сгибанием колен.
- Держите корпус прямым, кор напряжённым и продолжайте в ровном темпе рабочий интервал.
Главное в технике
Смена ног в прыжке, колено к полу не доводи, корпус прямой.
Частые ошибки
- ✕ Заваливание переднего колена внутрь
- ✕ Жёсткое приземление с касанием коленом пола
- ✕ Наклон корпуса вперёд
- ✕ Слишком узкая постановка ног, нарушающая баланс
Чем полезно
- ✓ Развитие взрывной силы ног
- ✓ Высокая нагрузка на сердце
- ✓ Улучшение баланса и координации
Об упражнении
Выпады в прыжке — это чередование выпадов со сменой ног в воздухе. Нагружаются квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и сердечно-сосудистая система. Подходят подготовленным людям с уверенной техникой обычных выпадов.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.