Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу, 6-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыОтырып кеуде бөлімін жазу (кеудені ашу)арқа жазғыштары
БастаушыОтырып білек бүккіштерін созубілек
БастаушыКөлеңкемен бокс
ОрташаАяқты ығыстыра қойып гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік сақтаубөксе, квадрицепс
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік, бос аяқты созуквадрицепс
ОрташаБір аяқпен алға қарғуквадрицепс
БастаушыБір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір аяқпен бөксе көпірібөксе
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаБір аяқпен секіруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
ОрташаСисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
БастаушыКонькиші секірістері
БастаушыСлайдермен аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыҚолды кілт түсіріп қонуквадрицепс
Орташа«Өрмекші адам» созуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыСплит-отырып-тұруда изометриялық ұстап тұруквадрицепс
ОрташаСекіріп отырып-тұру (интервалдар)
ОрташаОтырып, планкаға өту және қайта тұру
ОрташаФитболда аяқты бүгусан артқы бұлшық еті- БастаушыТік тұрып санның артқы бетін созусан артқы бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.