Конькиші секірістері
Конькимен жүгірушідей аяқтан аяққа бүйірлей секіру — аяқ пен бөксеге арналған кардио.
Қалай орындау керек
- Бір аяққа тұрыңыз, тізе сәл бүгулі, дене сәл алға еңкейген.
- Жанға қуатты итеріліп, екінші аяққа секіріңіз.
- Бүгулі аяққа түсіп, бос аяқты тірек аяқтың артына алыңыз.
- Конькимен сырғанағандай, қолдарды денені көлденең кесіп, секіру жағына қарай сермеңіз.
- Тізені ішке құлатпай, жұмсақ түсіңіз.
- Жақтарды біркелкі қарқынмен кезектестіре беріңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Бір аяқтан екіншісіне жанға секіріңіз, қарсы аяқты артқа әкетіңіз.
Жиі қателер
- ✕ Тізенің ішке құлауы
- ✕ Түзу аяққа қатты түсу
- ✕ Тым қысқа секіріс
- ✕ Тепе-теңдіктің жоғалуы және бос аяқпен еденге тию
Пайдасы
- ✓ Тепе-теңдік пен тұрақтылықты дамыту
- ✓ Бөксе мен аяққа жүктеме
- ✓ Пульстің көтерілуі
Жаттығу туралы
Конькиші секірістері — бос аяқты артқа алып, бір аяқтан екінші аяққа бүйірлей секіру. Бөксе, төрт басты бұлшықет, жамбасты алып кететін бұлшықеттер және жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді. Интервалға және тепе-теңдік жаттығуына жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.