Конькобежные прыжки
Боковые прыжки с ноги на ногу, как у конькобежца, — кардио для ног и ягодиц.
Как выполнять
- Встаньте на одну ногу, колено слегка согнуто, корпус чуть наклонён вперёд.
- Мощно оттолкнитесь в сторону и перепрыгните на другую ногу.
- Приземлитесь на согнутую ногу, а свободную заведите назад за опорную.
- Раскачивайте руки, как при беге на коньках, поперёк корпуса в сторону прыжка.
- Приземляйтесь мягко, не заваливая колено внутрь.
- Продолжайте чередовать стороны в ровном темпе.
Главное в технике
Боковой прыжок с ноги на ногу, противоположная нога заводится назад.
Частые ошибки
- ✕ Заваливание колена внутрь
- ✕ Жёсткое приземление на прямую ногу
- ✕ Слишком короткий прыжок
- ✕ Потеря равновесия и касание пола свободной ногой
Чем полезно
- ✓ Развитие баланса и устойчивости
- ✓ Нагрузка на ягодицы и ноги
- ✓ Повышение пульса
Об упражнении
Конькобежные прыжки — это боковые прыжки с одной ноги на другую с заводом свободной ноги назад. Нагружаются ягодицы, квадрицепсы, мышцы, отводящие бедро, и сердечно-сосудистая система. Подходят для интервалов и тренировки баланса.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.