KZ
Бастау

Слайдермен аяқты бүгу

Бір аяқпен көпірде кішкентай дөңгелек слайдерде өкшені жамбасқа қарай тартып, қайта сырғыту.

Қалай орындау керек

  1. Шалқаңыздан жатып, бір өкшені кішкентай дөңгелек слайдерге қойыңыз, екінші аяқ ауада бүгулі тұрсын.
  2. Қолдарды еденге қойып, жамбасты төмен көпірге көтеріңіз.
  3. Жұмыс табанының башпайын өзіңізге қарай тартыңыз, сонда слайдерге тек өкше тиеді.
  4. Жұмыс тізесін бүгіп, өкшені жамбасқа қарай тартыңыз, жамбас жоғарыда қалсын.
  5. Жұмыс тізесін жазып, өкшені баяу қайта сырғытыңыз.
  6. Бос аяқ, иық және бас қозғалмасын, тәсілден кейін жағын ауыстырыңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Жамбас үнемі жоғарыда тұрсын, тек өкше сырғиды.

Жиі қателер

  • Алға сырғытқанда жамбастың түсуі — санның артқы бетінен жүктеме кетеді.
  • Тек өкшенің орнына бүкіл табанмен дискіде сырғу.
  • Түсіру фазасына асығу — бүгу тебуге айналады.
  • Төменде жұмыс тізесін толық түзеп, кернеуді жоғалту.

Пайдасы

  • Тренажерсіз едендегі санның артқы бетін түсіру фазасында жүктейді.
  • Бүкіл тәсіл бойы бөксені жамбас жазылған күйде ұстайды.
  • Өзін-өзі шектейді: жүктеме абайсыз болмай тұрып жамбас түсіп кетеді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты
  3. 3-саты Сен осындасың
  4. 4-саты
«Аяқты бүгу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Слайдермен аяқты бүгу — сырғанайтын дискіде жатып санның артқы бетін бүгу. Шалқаңыздан жатып, көпірге көтеріліп, кішкентай дөңгелек слайдерде бір өкшені жамбасқа қарай тартасыз, екінші аяқ ауада бүгулі күйде тұрады. Тізені санның артқы беті бүгеді; бөксе көпірді ұстайды; балтыр мен дене көмектеседі. Дискіге тек өкше тиеді, табанның алдыңғы бөлігі көтеріңкі тұрады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру