KZ
Бастау

Нордикалық бүгу

Нордикалық бүгу: тізеден денені алға баяу түсіру, сан артқы бетімен кедергі жасау.

Қалай орындау керек

  1. Жұмсақ бетке тізерлеп, табандарыңызды серіктесіңізбен немесе тіреумен бекітіңіз.
  2. Денені тізеден бастан дейін түзу сызықта ұстаңыз, бөксе қатайған болсын.
  3. Денені сан артқы бетімен ұстап тұрып, алға баяу еңкейіңіз.
  4. Бақылауды сақтай алатындай мүмкіндігінше төмен және баяу түсіңіз.
  5. Бақылау жоғалғанда қолмен сүйеніп, еденге жұмсақ тірелістіңіз.
  6. Қолмен итеріліп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Тізерлеп, табан бекітілген, денені санның артқы бұлшықетімен ұстап алға баяу түсіріңіз, қолмен итеріліңіз.

Жиі қателер

  • Жамбас буындарынан бүгіліп кету
  • Тежемей алға құлау
  • Жаңадан бастағанға тым үлкен амплитуда
  • Табандардың нашар бекітілуі

Пайдасы

  • Сан артқы бетінің күші
  • Түсу кезеңіндегі бақылау
  • Тізе мен жамбастың тұрақтылығы

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты
  3. 3-саты
  4. 4-саты Сен осындасың
    • Нордикалық бүгу
«Аяқты бүгу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Сан артқы бетіне арналған күрделі жаттығу: дене алға баяу түседі, ал бұлшықеттер құлауды тежейді. Жақсы дайындықты қажет етеді, сондықтан алдымен шағын амплитудамен біртіндеп меңгеріңіз. Дайындығы барларға жарайды.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру