Нордические сгибания
Нордические сгибания: медленное опускание корпуса вперёд с колен на заднюю поверхность бедра.
Как выполнять
- Встаньте на колени на мягкую поверхность и зафиксируйте стопы партнёром или упором.
- Корпус от колен до головы держите прямой линией, ягодицы напряжены.
- Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая тело задней поверхностью бедра.
- Опускайтесь как можно ниже и дольше, пока сохраняете контроль.
- Когда контроль теряется, подстрахуйтесь руками и мягко упритесь ими в пол.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.
Главное в технике
С колен, стопы зафиксированы, медленно опускайте корпус вперёд удерживая бицепсом бедра, отжимайтесь руками.
Частые ошибки
- ✕ Сгибание в тазобедренных суставах
- ✕ Падение вперёд без торможения
- ✕ Слишком большая амплитуда для новичка
- ✕ Плохо зафиксированные стопы
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра
- ✓ Контроль в эксцентрической фазе
- ✓ Устойчивость колена и таза
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 Вы здесь - Нордические сгибания
Об упражнении
Сложное упражнение на заднюю поверхность бедра, в котором корпус медленно опускается вперёд, а мышцы тормозят падение. Требует хорошей подготовки, поэтому осваивайте его постепенно и с небольшой амплитудой. Подходит подготовленным.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Растяжка «Человек-паук» -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Джефферсон-кёрл с собственным весом -
Новичок Из наклона в глубокий присед -
Новичок Наклоны «доброе утро» с собственным весом -
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов -
Новичок Румынская тяга-разминка с махом рук -
Новичок Румынская тяга на одной ноге с собственным весом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.