Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание ног лёжа на животе в тренажёре для задней поверхности бедра.
Как выполнять
- Лягте на живот, колени у края скамьи, валик над пятками.
- Возьмитесь за рукоятки, голову держите в нейтральном положении.
- Прижмите таз к скамье и сохраняйте это положение.
- Согните ноги, подтягивая пятки к ягодицам.
- Задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно вернитесь в исходное положение, не бросая вес.
Главное в технике
Лёжа на животе, валик над пятками, сгибайте ноги до касания, опускайте медленно, таз прижат.
Частые ошибки
- ✕ Отрыв таза от скамьи
- ✕ Рывок в начале движения
- ✕ Неполная амплитуда
- ✕ Слишком тяжёлый вес с потерей контроля
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра
- ✓ Баланс мышц передней и задней поверхности бедра
- ✓ Контролируемая нагрузка в тренажёре
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Сгибание ног сидя в тренажёре
- Сгибание ног лёжа с резинкой
- Сгибание ног с гантелью
-
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Изолированное упражнение на заднюю поверхность бедра. Тренажёр фиксирует корпус, поэтому нагрузка почти целиком приходится на сгибатели колена. Подходит новичкам и как дополнение к тягам и приседаниям.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов -
Средний Обратный гакк-присед - Новичок Наклон вперёд сидя
- Новичок Растяжка задней поверхности бедра стоя
-
Новичок Румынская тяга с резинкой -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Джефферсон-кёрл с собственным весом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.