Наклон вперёд сидя
Сидя с прямыми ногами: наклон от бедра к стопам с прямой спиной.
Как выполнять
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд, носки направлены вверх.
- Выпрямите спину и потяните макушку вверх.
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, вытягивая грудь вперёд.
- Тянитесь руками к стопам или голеням, насколько позволяет подвижность.
- Если спина начинает округляться, слегка согните колени.
- Дышите ровно около 40 секунд, не пружиня.
Главное в технике
Сидя, ноги прямые, тянитесь от бедра к стопам со прямой спиной. Держите 40 с.
Частые ошибки
- ✕ Округление поясницы ради касания стоп
- ✕ Рывки и пружинящие движения
- ✕ Опущенная голова и напряжённая шея
- ✕ Задержка дыхания
Чем полезно
- ✓ Растягивает заднюю поверхность бедра
- ✓ Расслабляет мышцы вдоль спины
- ✓ Учит наклоняться от бедра, а не от поясницы
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Наклон вперёд сидя
- Растяжка задней поверхности бедра стоя
Об упражнении
Наклон вперёд сидя растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы вдоль спины. Движение начинает таз, а не плечи, и спина остаётся длинной. Подходит после работы на ноги и бега, а также при скованности задней поверхности бедра.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Джефферсон-кёрл с собственным весом -
Средний Растяжка «Человек-паук» -
Средний Джефферсон-кёрл со штангой -
Средний Джефферсон-кёрл с гантелью -
Средний Джефферсон-кёрл с гирей -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Из наклона в глубокий присед -
Новичок Наклоны «доброе утро» с собственным весом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.