Растяжка задней поверхности бедра стоя
Пятка на возвышении, спина прямая, наклон от бедра к стопе.
Как выполнять
- Встаньте лицом к невысокому возвышению: ступеньке, скамье или низкой опоре.
- Поставьте пятку одной ноги на возвышение, носок направлен вверх.
- Держите ногу прямой, но не переразгибайте колено до упора.
- Выпрямите спину и наклоняйтесь вперёд от тазобедренного сустава.
- Остановитесь, когда почувствуете растяжение по задней поверхности бедра.
- Дышите ровно 30–45 секунд, затем смените ногу.
Главное в технике
Пятку на возвышение, спина прямая, наклон от бедра. Держите 30–45 с на сторону.
Частые ошибки
- ✕ Округление спины ради более глубокого наклона
- ✕ Переразгибание колена до упора
- ✕ Слишком высокая опора
- ✕ Рывки и пружинящие движения
Чем полезно
- ✓ Растягивает заднюю поверхность бедра
- ✓ Улучшает подвижность таза
- ✓ Подходит после бега и силовых тренировок
Прогрессия: от лёгкого к сложному
- Ступень 1 Вы здесь
- Растяжка задней поверхности бедра стоя
- Наклон вперёд сидя
Об упражнении
Растяжка задней поверхности бедра стоя выполняется с пяткой на небольшом возвышении, например на ступеньке. Нога остаётся прямой, а наклон идёт от бедра с прямой спиной. Подходит после бега, приседаний и становой тяги и в любой момент, когда сзади бедра чувствуется скованность.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Джефферсон-кёрл с собственным весом -
Средний Растяжка «Человек-паук» -
Средний Джефферсон-кёрл со штангой -
Средний Джефферсон-кёрл с гантелью -
Средний Джефферсон-кёрл с гирей -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Из наклона в глубокий присед -
Новичок Наклоны «доброе утро» с собственным весом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.