Сгибание ног сидя в тренажёре
Сгибание ног сидя в тренажёре изолированно нагружает заднюю поверхность бедра.
Как выполнять
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы колени совпадали с осью вращения, и сядьте, прижавшись спиной к спинке.
- Положите валик на нижнюю часть голеней и зафиксируйте бёдра прижимным упором.
- Возьмитесь за рукоятки и расслабьте стопы.
- Согните ноги под себя, подтягивая валик как можно ближе к ягодицам.
- Сильно сократите мышцы в нижней точке и задержитесь на секунду.
- Плавно верните ноги в исходное положение, не бросая вес.
Главное в технике
Валик на голенях, сгибайте ноги под себя, сильное сокращение внизу, плавный возврат.
Частые ошибки
- ✕ Рывки и помощь корпусом
- ✕ Отрыв бёдер от сиденья
- ✕ Неполная амплитуда
- ✕ Быстрый возврат, при котором вес падает
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра
- ✓ Изолированная нагрузка без нагрузки на поясницу
- ✓ Подходит новичкам
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Сгибание ног сидя в тренажёре
- Сгибание ног лёжа в тренажёре
- Сгибание ног лёжа с резинкой
- Сгибание ног с гантелью
-
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Движение выполняется в тренажёре, где вы сидите и сгибаете колени, прижимая валик к голеням. Нагрузка идёт на заднюю поверхность бедра, а поясница остаётся в покое. Подходит новичкам и тем, кто хочет добавить работу на заднюю поверхность бедра к тяжёлым базовым упражнениям.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов -
Средний Обратный гакк-присед - Новичок Наклон вперёд сидя
- Новичок Растяжка задней поверхности бедра стоя
-
Новичок Румынская тяга с резинкой -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Джефферсон-кёрл с собственным весом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.