Өз салмағымен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 170 жаттығу, 7-бет
Барлық жаттығулар
- БастаушыТік тұрып квадрицепсті созуквадрицепс
БастаушыТік тұрып қабырғаға сүйеніп иық пен кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті, алдыңғы дельта- Бастаушы«Жұлдыз» секірістері
ОрташаБаспалдақтан балансты ұстап түсуквадрицепс
БастаушыСупермен (қайық)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыМассаждық білікте кеуде бөлімін жазуарқа жазғыштары
БастаушыТізерлеп кеуде бөлімін бұруқиғаш бұлшық еттер
БастаушыҚабырғаға сүйеніп башпайды көтерубалтыр
БастаушыЕсік жақтауында сүлгімен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыСүлгімен изометриялық бүгубицепс
БастаушыСүлгіде сырғанап аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаКедір-бұдыр жерде жүгіру- БастаушыБастан жоғары трицепсті созутрицепс
ОрташаTRX ілмектерінде тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыTRX ілмектерімен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаТізені тартып секіру- БастаушыКері ұстаммен австралиялық тартылубицепс, кең арқа бұлшық еті
ОрташаV-ап (бүктелу)іш пресі
БастаушыТізені кеудеге қысып жүрубөксе
ОрташаЖүріп выпад жасау, денені бұруменквадрицепс- БастаушыҚабырғаға сүйеніп балтырды созубалтыр
- ТәжірибеліҚабырға жанында қолмен тұрып итерілуалдыңғы дельта
БастаушыҚабырғаға сүйеніп «орындық»квадрицепс
БастаушыОрындыққа сүйеніп кең қолмен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.