Массаждық білікте кеуде бөлімін жазу
Жатып орта арқаны ашу: білік жауырын астында, омыртқаның жоғарғы бөлігі оның үстінде жазылады, жамбас еденде.
Қалай орындау керек
- Тізені бүгіп еденге отырыңыз, білік артыңызда тұрсын, содан кейін ол орта арқаның көлденең астында болатындай шалқаңыз.
- Қолдарыңызды кеудеде айқастырыңыз немесе басты ұстаңыз, екі табанды еденге қойыңыз.
- Жамбасты еденге басып, бүкіл жаттығу бойы сол күйде ұстаңыз.
- Арқаның жоғарғы бөлігін білік үстінен баяу артқа жазып, кеудені ашыңыз.
- Толық отырмай, денені бастапқы бұрышқа қайтарыңыз.
- Қайталаңыз, қажет болса, білікті орта арқаның сәл жоғарырақ немесе төменірек жеріне жылжытыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жамбас еденде, жазылу білікте арқаның ортасынан, белден емес.
Жиі қателер
- ✕ Жамбасты көтеріп көпір жасау — орта арқа емес, бел иіледі.
- ✕ Басты тірексіз артқа тастау — жүктеме мойынға түседі.
- ✕ Ауқым соңында баяу қозғалудың орнына секіру.
- ✕ Жаттығуды денені көтеруге айналдыру — бүкіл дене біліктен бөлінеді.
Пайдасы
- ✓ Орта арқаға тірек нүктесін беріп, бел қосылмай жазылуға мүмкіндік береді.
- ✓ Кеуде бөлімі қатып қалғанда, итеру және бастан жоғары жұмыс алдындағы қызуға жарайды.
- ✓ Айқастырылған қол мойынды қозғалыстан шығарады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Массаждық білікте кеуде бөлімін жазу
Жаттығу туралы
Массаждық білікте кеуде бөлімін жазу — орта арқаның қозғалғыштығына арналған жаттығу, ол бүгілу де емес, белге арналған көпір де емес. Шалқасынан жатып, басты ұстап, арқаның жоғарғы бөлігін білік үстінен жазып, кері оралыңыз. Білік жауырынның көлденең астында жатады, тізе бүгулі, жамбас еденде қалады, қол кеудеде айқасады немесе бастың артында тұрады.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.