Тізерлеп кеуде бөлімін бұру
Кеуде бөлімінің қозғалғыштығы: тізерлеп тұрып, қолды бас артына қойып, денені бұру.
Қалай орындау керек
- Төрт тағандап тұрыңыз: алақандар иық астында, тізелер жамбас астында болсын.
- Оң алақанды бас артына қойып, шынтақты бүйірге бағыттаңыз.
- Бел майыспауы үшін жамбасты өкшеге қарай сәл артқа жылжытыңыз.
- Дем шығара отырып, кеуде бөлімін жоғары бұрыңыз, шынтаққа қарап ілесіңіз.
- Шынтақты тірек қолға қарай баяу қайтарыңыз.
- Шамамен 8 рет қайталап, жағын ауыстырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қолды бастың артына қойып, кеуде бөлімін жоғары бұрыңыз, көзбен қолды қадағалаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Кеуде бөлімінің орнына белмен бұрылу
- ✕ Қарқынды жұлқынумен тез орындау
- ✕ Бұрылғанда жамбастың бүйірге ауытқуы
- ✕ Тынысты ұстап қалу
Пайдасы
- ✓ Кеуде омыртқасының қозғалғыштығы
- ✓ Дененің жақсы бұрылуы
- ✓ Арқаның жоғарғы бөлігіндегі қатаңдықтың басылуы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Тізерлеп кеуде бөлімін бұру
- «Ашық кітап» бұрылысы
Жаттығу туралы
Кеуде омыртқасының қозғалғыштығына арналған жеңіл жаттығу. Кеудені ашуға және дененің бұрылу қабілетін жақсартуға көмектеседі, бұл жүзуде, итеру жаттығуларында және күнделікті өмірде пайдалы. Жаттығу алдындағы қыздыруға және ұзақ отырудан кейінгі қатаңдықты басуға жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.