Грудные ротации с колена
Подвижность грудного отдела: поворот корпуса из упора на коленях с рукой за головой.
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом.
- Правую ладонь положите за голову, локоть направьте в сторону.
- Слегка отведите таз назад к пяткам, чтобы поясница не прогибалась.
- На выдохе поверните грудной отдел вверх, провожая локоть взглядом.
- Плавно верните локоть к опорной руке.
- Выполните около 8 повторов и смените сторону.
Главное в технике
Рука за голову, поворачивайте грудной отдел вверх, провожая взглядом.
Частые ошибки
- ✕ Поворот за счёт поясницы вместо грудного отдела
- ✕ Рывки и слишком быстрый темп
- ✕ Уход таза в сторону вместе с поворотом
- ✕ Задержка дыхания
Чем полезно
- ✓ Подвижность грудного отдела позвоночника
- ✓ Лучшая ротация корпуса
- ✓ Снятие скованности в верхней части спины
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Грудные ротации с колена
- Ротация «открытая книга»
Об упражнении
Мягкое упражнение на подвижность грудного отдела позвоночника. Помогает раскрыть грудную клетку и улучшить ротацию корпуса, что пригождается в плавании, жимах и повседневной жизни. Подходит для разминки и для снятия скованности после долгого сидения.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.