Тік тұрып квадрицепсті созу
Бір аяқпен тұрып, табанды бөксеге қарай тартып, тізелерді қатар ұстау.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрыңыз, қажет болса, бір қолмен тіректі ұстаңыз.
- Бір аяқтың тізесін бүгіп, табанды қолмен ұстаңыз.
- Өкшені бөксеге қарай тартып, тізелерді қатар ұстаңыз.
- Белден майыспай, жамбасты алға сәл жылжытыңыз.
- Денені түзу ұстап, алға қараңыз.
- Шамамен 30 секунд бірқалыпты тыныс алып, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тік тұрып тізені бүгіңіз, табанды бөксеге тартыңыз, тізелер бірге. 30 с ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Белден майысу
- ✕ Тізелерді екі жаққа ашу
- ✕ Тізені артқа тым алыс апару
- ✕ Табанды бөксеге қарай жұлқып тарту
Пайдасы
- ✓ Санның алдыңғы бетін созады
- ✓ Жүгіру мен отырып-тұрудан кейін босаңсуға көмектеседі
- ✓ Тепе-теңдікті жаттықтырады
Жаттығу туралы
Тік тұрып квадрицепсті созу санның алдыңғы бетін созады. Табан бөксеге тартылады, тізелер қатар тұрады. Жүгіру, отырып-тұру және алға адымдаудан кейін лайық, қажет болса, тепе-теңдік үшін қабырғаға сүйенуге болады.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.