Растяжка квадрицепса стоя
Стоя на одной ноге, подтяните стопу к ягодице, колени вместе.
Как выполнять
- Встаньте прямо, при необходимости одной рукой держитесь за опору.
- Согните колено одной ноги и возьмите стопу рукой.
- Подтяните пятку к ягодице, колени держите рядом.
- Слегка подайте таз вперёд, не прогибаясь в пояснице.
- Корпус держите прямо, смотрите вперёд.
- Дышите ровно около 30 секунд, затем смените ногу.
Главное в технике
Стоя, согните колено, подтяните стопу к ягодице, колени вместе. Держите 30 с.
Частые ошибки
- ✕ Прогиб в пояснице
- ✕ Разведение коленей в стороны
- ✕ Отведение колена далеко назад
- ✕ Рывок стопы к ягодице
Чем полезно
- ✓ Растягивает переднюю поверхность бедра
- ✓ Помогает расслабиться после бега и приседаний
- ✓ Тренирует равновесие
Об упражнении
Растяжка квадрицепса стоя растягивает переднюю поверхность бедра. Стопа подтягивается к ягодице, колени остаются рядом. Подходит после бега, приседаний и выпадов; при необходимости можно опереться на стену для равновесия.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Раскачивание в выпаде на колене для сгибателей бедра -
Новичок Равновесие на одной ноге -
Новичок Равновесие на одной ноге с выносом свободной ноги -
Новичок Приседания на коробку -
Новичок Выпады назад с собственным весом -
Новичок Приседания с собственным весом -
Новичок Запрыгивание на коробку -
Новичок Выпады вперёд
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.