Қабырға жанында қолмен тұрып итерілу
Қабырға жанында қолмен тұрып итерілу иық пен трицепсті қатты жұмыс істетеді.
Қалай орындау керек
- Еденге төсеніш төсеп, қабырғаға қарап қолмен тұрыңыз, алақандар иық енінде болсын.
- Іш пен бөксені бекітіп, денені түзу сызықта ұстаңыз, башпайыңыз немесе өкшеңіз қабырғаға тисін.
- Көзіңізді алақандар арасындағы еденге бағыттаңыз.
- Шынтақты бүгіп, басты еденге сәл тигенше баяу түсіріңіз.
- Иықты босаңсытпай, қол толық түзелгенше денені күшпен жоғары итеріңіз.
- Жоғарғы нүктеде бір секунд аялдап, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қабырғаға бетпен қолмен тұрыңыз, басыңыз еденге тигенше түсіп, жоғары итеріліңіз, дене түзу.
Жиі қателер
- ✕ Белдің иілуі және қабырғаға сүйену
- ✕ Шынтақтың кең жайылуы
- ✕ Төмен бақылаусыз құлау
- ✕ Жоғарыда қолдың толық жазылмауы
Пайдасы
- ✓ Иық пен трицептің күші
- ✓ Төңкерілген қалыпта денені бақылау
- ✓ Тірексіз қолмен тұруға негіз
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты - 2-саты
- 3-саты Сен осындасың
- Қабырға жанында қолмен тұрып итерілу
Жаттығу туралы
Қабырғаға қарап қолмен тұрып, қолды бүгіп, басты еденге түсіресіз, содан кейін денені жоғары итересіз. Бұл иық пен трицепске арналған өз салмағымен орындалатын ең ауыр жаттығулардың бірі. Қабырғаға сүйеніп қолмен тұруды сенімді ұстайтындарға және «бұрыш» қалпындағы итерілуді меңгергендерге ғана жарайды. Бастың астына жұмсақ төсеніш қойыңыз.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.