Отжимания в стойке на руках у стены
Отжимания в стойке на руках у стены сильно нагружают плечи и трицепс.
Как выполнять
- Положите на пол мат и встаньте в стойку на руках лицом к стене, ладони на ширине плеч.
- Напрягите пресс и ягодицы, держите тело прямой линией, касаясь стены носками или пятками.
- Взгляд направьте на пол между ладоней.
- Сгибая локти, медленно опускайте голову к полу до лёгкого касания.
- Не расслабляя плечи, мощно выжмите корпус вверх до полного выпрямления рук.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите.
Главное в технике
Стойка на руках лицом к стене, опускайтесь до касания головой пола, выжимайтесь вверх, корпус прямой.
Частые ошибки
- ✕ Прогиб в пояснице и опора на стену
- ✕ Широко разведённые локти
- ✕ Падение вниз без контроля
- ✕ Неполное выпрямление рук вверху
Чем полезно
- ✓ Сила плеч и трицепса
- ✓ Контроль корпуса в перевёрнутом положении
- ✓ Основа для стойки на руках без опоры
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 - Ступень 2
- Ступень 3 Вы здесь
- Отжимания в стойке на руках у стены
Об упражнении
Вы стоите на руках лицом к стене и сгибаете руки, опуская голову к полу, а затем выжимаете корпус вверх. Это один из самых тяжёлых упражнений с собственным весом для плеч и трицепса. Подходит только тем, кто уверенно держит стойку на руках у стены и умеет делать отжимания «уголком». Положите под голову мягкий мат.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.