Отжимания «уголком»
Отжимания с поднятым тазом переносят нагрузку на плечи и готовят к стойке на руках.
Как выполнять
- Встаньте в упор лёжа, поставьте руки чуть шире плеч.
- Шагами приблизьте стопы к рукам и поднимите таз вверх, чтобы тело образовало «уголок».
- Выпрямите ноги и спину, взгляд направьте на ноги или между ладоней.
- Сгибая локти, опускайте макушку к полу между ладоней.
- Остановитесь, когда голова почти коснётся пола; локти держите слегка в стороны, не разводя их широко.
- Выжмите пол плечами, вернитесь в «уголок» и повторите.
Главное в технике
Таз вверх в «уголок», руки шире плеч, опускайте макушку к полу между ладоней, выжимайте плечами.
Частые ошибки
- ✕ Слишком низкий таз, из-за которого движение превращается в обычные отжимания
- ✕ Широко разведённые в стороны локти
- ✕ Прогиб в пояснице при выжимании
- ✕ Неполная амплитуда без опускания головы к полу
Чем полезно
- ✓ Сила плеч и трицепса
- ✓ Подготовка к отжиманиям в стойке на руках
- ✓ Не требует оборудования
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Отжимания «уголком»
- Ступень 2
- Ступень 3
Об упражнении
Отжимания «уголком» смещают нагрузку с груди на передние пучки дельт и трицепс: корпус стоит в наклоне, а голова идёт вниз между рук. Упражнение подходит тем, кто уже уверенно отжимается и хочет прийти к отжиманиям в стойке на руках. Оборудование не нужно.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.