Отжимания «уголком» с ногами на возвышении
Отжимания «уголком» со стопами на возвышении — вертикальный жим на плечи.
Как выполнять
- Поставьте стопы на устойчивое возвышение, руки на пол чуть шире плеч.
- Поднимите таз вверх, чтобы тело образовало угол, ноги почти прямые.
- Голову держите между рук, взгляд направьте на пол между ладонями.
- Согните руки, опуская голову к полу перед ладонями.
- Локти держите под небольшим углом к корпусу, не разводя широко.
- Выжмитесь вертикально вверх, выпрямляя руки, таз остаётся над плечами.
Главное в технике
Стопы на возвышении, таз над плечами, опускайте голову к полу, локти вперёд, выжимайте вертикально вверх.
Частые ошибки
- ✕ Широко разведённые локти
- ✕ Прогиб в пояснице
- ✕ Удар головой об пол при опускании
- ✕ Сдвиг таза назад вместо вертикального жима
Чем полезно
- ✓ Сила плеч и трицепса
- ✓ Подготовка к стойке на руках
- ✓ Устойчивость корпуса
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 - Ступень 2 Вы здесь
- Отжимания «уголком» с ногами на возвышении
- Ступень 3
Об упражнении
Сложное упражнение с собственным весом на передние дельты, трицепс и верх груди. Высота стоп увеличивает нагрузку и приближает движение к жиму над головой. Подходит подготовленным; сначала освойте обычные отжимания уголком.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.