Биіктіктен «бұрыш» қалпында итерілу
Аяқты биіктікке қойып, «бұрыш» қалпында итерілу — иыққа вертикаль итеру жүктемесі.
Қалай орындау керек
- Табандарды тұрақты биіктікке қойыңыз, қолдарды еденге иықтан сәл кеңірек қойыңыз.
- Жамбасты жоғары көтеріңіз, дене бұрыш жасасын, аяқтар дерлік түзу болсын.
- Басты қолдар арасында ұстап, алақандар арасындағы еденге қараңыз.
- Қолдарды бүгіп, басты алақандар алдындағы еденге қарай түсіріңіз.
- Шынтақтарды денеге сәл бұрышпен ұстаңыз, кең жаймаңыз.
- Қолдарды түзеп, тік жоғары итеріңіз, жамбас иық үстінде қалсын.
Техникадағы ең маңыздысы
Табан биіктікте, жамбас иықтың үстінде, басты еденге түсіріңіз, шынтақ алға, тігінен жоғары итеріңіз.
Жиі қателер
- ✕ Шынтақтардың кең ашылуы
- ✕ Белдің майысуы
- ✕ Түсу кезінде басты еденге соғу
- ✕ Тік итерудің орнына жамбастың артқа кетуі
Пайдасы
- ✓ Иық пен трицепс күші
- ✓ Қолмен тұруға дайындық
- ✓ Дене тұрақтылығы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты - 2-саты Сен осындасың
- Биіктіктен «бұрыш» қалпында итерілу
- 3-саты
Жаттығу туралы
Алдыңғы дельтаға, трицепске және кеуденің жоғарғы бөлігіне арналған өз салмағымен орындалатын күрделі жаттығу. Табандардың биіктігі жүктемені арттырады және қозғалысты бас үстіне итеруге жақындатады. Дайындығы барларға жарайды; алдымен әдеттегі «бұрыш» итерілуін меңгеріңіз.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.