KZ
Бастау

Тізені кеудеге қысып жүру

Жаттығу алдындағы жүру: әр қадамда тізе кеудеге тартылып, жамбас ашылады және бір аяқта тепе-теңдік жаттығады.

Қалай орындау керек

  1. Тік тұрыңыз, қолдарыңыз денеңіздің бойында, көзіңіз алға қарасын.
  2. Бір аяқпен алға қадам басып, қарсы тізені кеудеге көтеріңіз.
  3. Екі қолмен балтырды немесе тізеден сәл төменірек жерді ұстап, аяқты өзіңізге жұмсақ тартыңыз.
  4. Тіреу аяғын түзу, денені тік ұстаңыз — бүкірейіп кетпеңіз.
  5. Қапсыра ұстаған қалыпта аз кідіріп, аяқты жіберіп, алға қадам басыңыз.
  6. Екінші жағымен қайталаңыз да, аяқты кезектестіріп жүре беріңіз.

Техникадағы ең маңыздысы

Тірек аяқ түзу, дене тік: тізе кеудеге келеді, кеуде тізеге емес.

Жиі қателер

  • Денені тік ұстамай, кеудені санға қарай еңкейту.
  • Тіреу тізесінің бүгіліп кетуі — қапсыра ұстау тепе-теңдік үшін күреске айналады.
  • Тізені тым қатты жұлқу — бел дөңгеленеді.
  • Жүрісті асықтыру — қапсыра ұстаудың жоғарғы нүктесінде кідіріс болмайды.

Пайдасы

  • Қозғалыс үстінде жамбасты ашып, бөксе мен санның артқы бетін созады.
  • Ешқандай құралсыз бір аяқтағы тепе-теңдік пен тік денені жаттықтырады.
  • Алға жылжу керек жүгіру және алаң жаттығуларының алдындағы жылынуға сай келеді.

Жаттығу туралы

Тізені қысып жүру — қозғалғыштыққа арналған динамикалық жаттығу. Алға жүріп, бір тізені кеудеге көтересіз де, екінші аяқта тік тұрып, оны екі қолмен қапсыра ұстайсыз, содан кейін қадам басып, жағын ауыстырасыз. Қапсыра ұстау көтерілген аяқтың бөксесі мен санының артқы бетін созады, ал тіреу аяғы түзу әрі қозғалмай тұруы керек. Бұл — салмақсыз жылыну, күш жаттығуы емес.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру