Тізені тартып секіру
Тігінен күшпен секіріп, тізені кеудеге тарту.
Қалай орындау керек
- Аяқты иық енінде қойып тұрыңыз, бүгілген қолдар алда болсын.
- Жамбасты артқа жіберіп, сәл отырыңыз.
- Табаныңызбен күшпен итеріліп, жоғары секіріңіз.
- Жоғарғы нүктеде тізені кеудеге қарай тартыңыз.
- Аяқты түсіріп, тізені бүгіп, башпайдан бүкіл табанға жұмсақ қоныңыз.
- Бірден келесі қайталауға көшіңіз немесе техника нашарласа тоқтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жарылыспен секіріңіз, тізені кеудеге тартыңыз, башпай арқылы жұмсақ қонасыз.
Жиі қателер
- ✕ Түзу аяқпен қатты соғып қону
- ✕ Тізенің ішке қарай құлауы
- ✕ Арқаның дөңгелеуі және тізенің толық тартылмауы
- ✕ Биіктік пен бақылау жоғалса да сериясын жалғастыру
Пайдасы
- ✓ Аяқтың жарылғыш күшін дамытады
- ✓ Пульсті тез көтереді
- ✓ Корды нығайтып, үйлесімділікті жақсартады
Жаттығу туралы
Тізені тартып секіру — жоғары секіріп, ауада тізені кеудеге тартатын плиометрикалық жаттығу. Ол төрт басты бұлшықетті, бөксені, балтырды және корды жұмыс істетіп, жарылғыш күшті дамытады, пульсті күрт көтереді. Секіріп, қонуды сенімді орындайтындарға қысқа интервалдарға лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.