Прыжки с подтягиванием колен
Вертикальный взрывной прыжок с подтягиванием колен к груди.
Как выполнять
- Встаньте ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой.
- Слегка присядьте, отведя таз назад.
- Взрывно оттолкнитесь стопами и выпрыгните вверх.
- В верхней точке подтяните колени к груди.
- Опустите ноги и приземлитесь мягко, с носка на всю стопу, согнув колени.
- Сразу переходите к следующему повтору или остановитесь, если техника ухудшается.
Главное в технике
Взрывной прыжок, колени к груди, мягко через носок.
Частые ошибки
- ✕ Приземление на прямые ноги с жёстким ударом
- ✕ Заваливание коленей внутрь
- ✕ Округление спины и неполное подтягивание колен
- ✕ Продолжение серии при потере высоты и контроля
Чем полезно
- ✓ Развивает взрывную силу ног
- ✓ Быстро поднимает пульс
- ✓ Укрепляет кор и улучшает координацию
Об упражнении
Прыжки с подтягиванием колен — плиометрическое упражнение, в котором вы высоко выпрыгиваете и в воздухе подтягиваете колени к груди. Нагружают квадрицепсы, ягодицы, икры и кор, развивают взрывную силу и резко поднимают пульс. Подходят для коротких интервалов тем, кто уверенно прыгает и приземляется.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.